Die Ferien sind vorbei - Next Level startet

So die Ferien hier in Bayern bzw. der Urlaub ist nun vorbei, leider eigentlich und wie immer viel zu kurz. Trotz aller Erholung ist der Sport dennoch nicht ganz zu kurz gekommen. Ich habe weiter meine Körpergewichtsübungen wie Pushups, Situps und Backdips gemacht, auch wenn nicht so intensiv wie vor dem Urlaub und nur im 3 Tage Rhythmus. Da hat mir irgendwie der letzte Push gefehlt, um voll durchzuziehen. Aber es war ja auch Ferienzeit und die ist eben auch zur allgemeinen Erholung da :). Nun aber ist dieser Schlendrian wieder vorbei, das Training wird wieder intensiviert und Ausreden werden nicht mehr akzeptiert. Meine Kettlebells und Hanteln haben mich wieder. Ich höre sie wieder deutlich rufen „Trainiere mit mir und Dir geht’s besser“.

Während des Urlaubs war ich auch ein wenig Schwimmen und Radfahren. Alles sehr gemäßigt und ständig in mich hinein horchend. Beides war auf sehr geringen Niveau möglich. Da ich es auch unter keinen Umständen übertreiben wollte habe ich mich erst mal nur an kurze Strecken gewagt. Kaum war ich im Wasser war ich schon wieder raus. Ich hab mich gefühlt, als ob ich nach dem Einschwimmen wieder gehe. Aber immerhin, so habe ich jetzt 600m Schwimmen und 10 km Radfahren auf der Habenseite, die ich ohne Beschwerden machen kann. Darauf lässt es sich doch aufbauen.
Mein Doc meinte Montag prima dazu und hat mir gleich 2mal die Woche Schwimmtraining mit je 800m und 1mal die Woche Radfahren mit 10 km verordnet. Wenn Alles gut geht und ich nichts spüre, darf ich dann nach zwei Wochen den Umfang um je 100m bzw. 1 km erhöhen. Und das dann immer so weiter bis ich mein Altes Niveau erreicht habe. Wichtig bei dabei ist nur nichts übertreiben und überstürzen, so dass nichts schmerzt.
Laufen darf ich aber noch nicht. Dafür soll ich mit langsamen Walken gehen anfangen und dort den Umfang langsam von 30 min auf 60 min bringen, was dann so 6 km sein dürften. Nach der Umfangssteigerung kommt dann die Temposteigerung auf schnelles Walken mit Lauf ABC Übungen und erst danach geht’s dann zum Laufen.
Alles in Allem ein Ganz hübsches Programm mit dem Krafttraining zusammen genommen. Da muss ich mir glatt überlegen, wie ich das alles in die Woche integrieren kann :).

Also auf geht's. Die nächste Etappe steht an. Let‘s go