Herzlichen Glückwunsch allen ROTH Finishern

Von dieser Stelle soll mein Glückwunsch an alle Finisher der Challenge in Roth 2014 gehen. Egal ob Profi oder Amateur, egal ob Jung oder Alt, egal ob ... Ihr habt Großes vollbracht und könnt mächtig Stolz auf Euch sein.

Liebe Grüße
TrailOpa

Das erste Training

Nachdem die Kettlebells angekommen sind und mein altes Hantelset aus dem Keller vorgekramt ist, gibt's nun auch keinen Hinderungsgrund mehr mit dem Training zu starten. Daher musste nun ein Trainingsplan her. Also ab ins Netz und ein wenig gesucht. Auch reichlich fündig geworden, nur hatten die Pläne im Netz einen für mich kleinen aber entscheidenden Nachteil. Sie alle haben mehr oder weniger viele Übungen mit einer Belastung fürs Knie enthalten. So blieb mir also nichts weiter übrig, als mir selbst einen Plan zusammen zu stellen. 

Von den Übungen her durften die drei Basics (Push Ups, Sit Ups, Back Dips) ohne Kettlebell natürlich nicht fehlen. Ansonsten habe ich mir einfach Übungen gesucht, wo es keine Kniebelastung durch Beugen oder ähnliches gibt. Oder ich habe die Übungen, wie bei den Türkish Getup, dann entsprechend angepasst und den Teil mit Kniebeugen entsprechend rausgelassen.

Das Workout an sich sollte ja 30  - 40 min lang sein. Daher entschied ich mich für zwei Blöcke Plan, einen Hauptblock und kleineren Zweiten. Der Hauptbock sollte erstmal mit 10 Übungen in 2 Runden mit je 10 Wiederholungen in einem 40/20 Rhythmus (40s Workout, 20s Pause) sein. Ich will erst einmal langsam beginnen und mich dann im Laufe der nächsten Wochen im  Hauptblock auf 3 Runden mit je 15 Wiederholungen steigern. Der kleinere zweite Block hat dann nur noch 4 Übungen dafür aber je 3 Runden mit 10 Wiederholungen im 50/10 Rhythmus. 

Auch mit dem Gewicht will ich es für den Anfang mal lieber nicht übertreiben. Daher habe ich mir erst einmal den kleinen Kettlebell von 8kg für die Kettlebell Übungen her genommen. Auch die Hanteln habe ich eher zu leicht gewählt. Erst mal sehen, wie es sich anfühlt und wenn es wirklich zu leicht ist, kann ich es ja immer noch schwerer machen.

Rausgekommen ist dann nebenstehender Plan, der nun die nächsten drei Wochen dreimal die Woche auf dem Programm steht. Also auf ging's. Freitagabend zwischen den beiden WM Matches war ein guter Tag zum Start für mein erstes Training. 38 Minuten später und ganz schön abgekämpft war das erste Training Geschichte. Einige Übungen waren ziemlich anstrengend und da braucht’s erst mal nichts mehr an Gewicht. War ich fertig danach :). Und das ich ewig nichts gemacht hatte, habe ich am Samstag mit einem hübschen Muskelkater an so ziemlich allen Muskeln quittiert bekommen. Sonntag dann gleich das zweite Training hinterher geschoben und der Muskelkater ist ein bisschen größer geworden.  Jetzt erst mal Pause bis Morgen. Aber trotz Muskelkater, es fühlt sich gut an wieder was zu tun. 

Welcome Back

Nach nunmehr mehr als 12 Monaten Pause - "Welcome back" auf diesem Blog. Das muss ich zwar eher zu mir selbst sagen, aber dennoch seid Ihr herzlichst eingeladen meine nun wieder regelmäßige erscheinenden Post's zu folgen und mir dabei zu helfen meine schlimmste sportliche Krise zu überwinden. Das Bild „Sunrise - Aufbruch“ soll dafür den Anfang markieren.

Sunrise - Aufbruch

Das letzte Jahr war den Sport betreffend irgendwie nicht mein Jahr. Letzten Mai hat mich ich eine ziemlich üble Patellar-Sehnenentzündung erwischt, welche bis heute noch nicht richtig ausgeheilt ist. Im Alltag habe ich zwar keine Schmerzen, aber sobald ich den geringsten Sport anfange kommen die Beschwerden zurück. Schon 15 min Radfahren oder 400m Schwimmen reichen dafür aus. Von Laufen gar nicht zu reden. Seitdem bin ich in einem Kreislauf von Schmerzen, Doc, Pause und Frust gefangen. Eine Kernspinn Untersuchung hat nichts Schlimmes Ernstes ergeben, außer dass eben eine Entzündung zu sehen ist. Auf die Frage was ich tun könnte kam immer die gleiche Antwort – Warten. "ist ja nur eine Entzündung, sonst nichts" heißt es immer. Im letzten Jahr habe ich schon so ziemlich jeden Arzt und Therapieansatz ausprobiert, aber nichts hat bis jetzt wirklich geholfen. Weder Physiotherapie, Reitz Strom, Wärme, Dehnen, vegetarisch Essen, Osteopathie,  Einlagen, Ruhe, Voltaren-Kur, Kinesio Tape. Einfach nichts hilft und das ist so frustrierend.
Daher hatte ich mich jetzt bei einem Kniezentrum in München in Behandlung gegeben, das sich auf Knie-OPs spezialisiert hat. Der Doc hat sich meine  Krankengeschichte angehört und eine Gangbildanalyse gemacht. Am Ende wollte er dann doch noch eins zwei Dinge ausprobieren bevor es zur Ultimo Ratio kommt.

Als Erstes sollen noch mal neue Einlagen mit Seitenerhöhung her, um die Beinstatik und damit die Zugkräfte auf der Patellar zu verändern. Dann soll ich unbedingt mit leichtem Dehnen anfangen und dabei besonderes Augenmerk auf den Traktus Iliotibialis geben, da dieser wohl ziemlicher unter Spannung steht. Langsam und leicht anfangen und erst nach Wochen stärker Dehnen. Das ist absolut Neu, da von den anderen Ärzten Dehnen wegen der Entzündung absolut tabu war.
Von der Ernährung her soll ich mal keine Milchprodukte mehr essen, also auch keine Lactosefreie Produkten, wenig Fleisch und möglichst keine Dinge mit  Zucker und Weißmehl. Dazu noch viel trinken -  mindestens 2l Wasser  am Tag, so dass ich insgesamt auf ca. 3l komme. Das wird schon schwieriger sollte aber machbar sein.
Ein weiter wichtiger Punkt in diesem Maßnahmen Paket ist Sport. Ja richtig Sport. Nun meinte er damit nicht Laufen, Radfahren, Schwimmen sondern Sport, der das Knie nicht belastet. Es wäre wichtig, dass ich den Kreislauf wieder auf Trapp bringen würde, um den Stoffwechsel anzuregen. Der Sport sollte mit hohem Durchschnittspuls sein aber auch richtig an den Maximalpuls ran gehen. Die Empfehlung war ein Kettlebell zu kaufen und Übungen für den Oberkörper zu machen. Also solche Übungen wie Pushups, Situps, Dips, Klimmzüge, türkish Getup, russian Twist, Cleans, Press. Dreimal die Woche und mindestens ca. 40 min.
Der zweite Ansatz wäre dann noch ein komplettes Fasten für zwei Wochen. Auch dadurch können langwierige Entzündungen oft wieder verschwinden. Nur zwei Wochen Fasten, garnichts Essen – ich probiere erst einmal Variante eins ;).

In Phase Eins befinde ich mich nun. Die Einlagen und die Kettlebell sind da. Ganze 6-10 Wochen soll das Programm so gehen, bevor der Einstieg in dem Sport bit Übungen für das Knie weitergeht. 

Also, auf Geht‘s