Das erste Training

Nachdem die Kettlebells angekommen sind und mein altes Hantelset aus dem Keller vorgekramt ist, gibt's nun auch keinen Hinderungsgrund mehr mit dem Training zu starten. Daher musste nun ein Trainingsplan her. Also ab ins Netz und ein wenig gesucht. Auch reichlich fündig geworden, nur hatten die Pläne im Netz einen für mich kleinen aber entscheidenden Nachteil. Sie alle haben mehr oder weniger viele Übungen mit einer Belastung fürs Knie enthalten. So blieb mir also nichts weiter übrig, als mir selbst einen Plan zusammen zu stellen. 

Von den Übungen her durften die drei Basics (Push Ups, Sit Ups, Back Dips) ohne Kettlebell natürlich nicht fehlen. Ansonsten habe ich mir einfach Übungen gesucht, wo es keine Kniebelastung durch Beugen oder ähnliches gibt. Oder ich habe die Übungen, wie bei den Türkish Getup, dann entsprechend angepasst und den Teil mit Kniebeugen entsprechend rausgelassen.

Das Workout an sich sollte ja 30  - 40 min lang sein. Daher entschied ich mich für zwei Blöcke Plan, einen Hauptblock und kleineren Zweiten. Der Hauptbock sollte erstmal mit 10 Übungen in 2 Runden mit je 10 Wiederholungen in einem 40/20 Rhythmus (40s Workout, 20s Pause) sein. Ich will erst einmal langsam beginnen und mich dann im Laufe der nächsten Wochen im  Hauptblock auf 3 Runden mit je 15 Wiederholungen steigern. Der kleinere zweite Block hat dann nur noch 4 Übungen dafür aber je 3 Runden mit 10 Wiederholungen im 50/10 Rhythmus. 

Auch mit dem Gewicht will ich es für den Anfang mal lieber nicht übertreiben. Daher habe ich mir erst einmal den kleinen Kettlebell von 8kg für die Kettlebell Übungen her genommen. Auch die Hanteln habe ich eher zu leicht gewählt. Erst mal sehen, wie es sich anfühlt und wenn es wirklich zu leicht ist, kann ich es ja immer noch schwerer machen.

Rausgekommen ist dann nebenstehender Plan, der nun die nächsten drei Wochen dreimal die Woche auf dem Programm steht. Also auf ging's. Freitagabend zwischen den beiden WM Matches war ein guter Tag zum Start für mein erstes Training. 38 Minuten später und ganz schön abgekämpft war das erste Training Geschichte. Einige Übungen waren ziemlich anstrengend und da braucht’s erst mal nichts mehr an Gewicht. War ich fertig danach :). Und das ich ewig nichts gemacht hatte, habe ich am Samstag mit einem hübschen Muskelkater an so ziemlich allen Muskeln quittiert bekommen. Sonntag dann gleich das zweite Training hinterher geschoben und der Muskelkater ist ein bisschen größer geworden.  Jetzt erst mal Pause bis Morgen. Aber trotz Muskelkater, es fühlt sich gut an wieder was zu tun.