Nach meiner
verletzungsbedingten Pause bin ich nun seit zwei Wochen wieder am Laufen. Es
geht super und alles hält. Somit wird es Zeit weiter nach vorne zu
schauen und Pläne wieder sportliche Pläne zu schmieden. Meinem ursprünglichen
Trainingsplan für diese Saison kann ich dafür komplett vergessen. Ein
neuer Plan muss also her. Damit aber nicht gleich wieder Schluss ist, sollte er
ein paar Regeln befolgen.
- keine zu schnelle Steigerung der Umfänge (10% Regel)
- auf Belastung folgt Entlastung (keine zwei harte Trainings hintereinander)
- Long Run darf max. 50% des Wochenumfanges ausmachen
- genügend Regenerationszeiten einplanen
- behutsame Änderung der Laufuntergründe
- vorsichtiger Einstieg ins Berglauftraining
Und all
meine Übungen für frühere Verletzungen kann ich auch gleich wieder raussuchen.
Shinsplin, Achillessehne, Runners Knee sind ja jedem wahrscheinlich bekannt.
Als Erstes
sollte ich meine Wettkampfplanung überdenken und mich auf ein paar wenige
beschränken. Allerdings bin ich auch schön bei einigen angemeldet, so dass es
hier abzuwägen gilt, ob der Wettkampf prinzipiell machbar wäre (ohne Bestzeit)
oder doch noch zu früh bzw. eine zu hohe Belastung wäre. Also der Reihe nach
die angemeldeten angeschaut:
München Triathlon
(12.05.2013)
- in fünf Wochen Sprintdistanz 0.4/18/5
- Schwimmen - kein Problem
- Radfahren - 18km sollten bis dahin möglich sein
- Laufen - 5km ohne Bestzeit
- keine Bestzeit aber machbar
Alpen
Triathlon (23.06.2013)
- in 10 Wochen Olympische Distanz 1.5/40/10 mit 800HM Rad und 150HM Laufen
- sehr kurze Vorbereitung - nicht wirklich machbar (nur mit Risiko)
- Daher gestrichen
Tegernsee
Triathlon (07.07.2013) - 1. Saison Höhepunkt
- in 12 Wochen Olympische Distanz 1.5/40/10 mit 600HM Rad und 100HM Laufen
- kurze Vorbereitung
- Strecke ist mit bekannt
- Wenn‘s wirklich nicht geht ist Ummeldung auf Sprintdistanz möglich
- Bleibt in der Planung
Challenge
Walchsee (01.09.2013) - 2. Saison Höhepunkt
- in 20 Wochen Mitteldistanz 1.9/90/21 mit 800HM Rad und 100HM Laufen
- Träume sterben zu Letzt
- Bleibt in der Planung
Als nächstes
gilt es nun eine Detailplanung zu erarbeiten (mehr dazu im nächstem
Post).
Ich finde deine Regeln für deinen neuen Trainingsplan finde ich super - wenn du die befolgst und deine Zusatzübungen auch noch machst wirst du sicher Erfolg haben! :-)
AntwortenLöschenIch sollte auch langsam einen Wettkampfplanung machen, oder besser gesagt mich mal anschauen was ich sonst noch so mitmachen möchte, außer dem Marathon im Sommer. Den Trainingsplan habe ich ja schon ;-)
Viel Erfolg beim erarbeiten der Detailplanung!
Liebe Grüße Anna
Schön dass Du meine Regeln super findest, sind aber nur aus der Laufliteratur zusammengetragen :). Halten muss ich mich dran, das ist das Wichtige und nur nicht übertreiben.
LöschenDie Zusatzübungen habe ich bis vor meiner Verletzung immer vernachlässigt. Das soll sich aber ändern. Ich plane jetzt einen Tag ein, wo ich bewusst Dehnübungen mache und mich mit der Blackroll massiere (ist Deine schon angekommen).
Liebe Grüße
TrailOpa
Dehnen mache ich nach j e d e m Training - sonst würde ich noch viel mehr Probleme haben... Ja, mein Blackroll ist angekommen und wird schon fleißig verwendet :-)
LöschenLiebe Grüße
Pläne sind doch dazu da umgeworfen oder modifiziert zu werden.
AntwortenLöschenDeine Regeln klingen sehr vernünftig. Also schön daran halten, dann sollte es auf jeden Fall auch im September klappen.
Ich drück die Daumen.
Viele Grüße
Karina
Das stimmt, Pläne dürfen angepasst werden, nur nicht zu oft :)
LöschenDamit ich meine eigenen Regeln aber auch befolge brauche ich einen Plan, der vorgibt, was jeweils auf dem Programm steht. Sonst passiert es mir viel zu schnell, dass ich mehr mache, als eigentlich gut wäre - läuft ja gerade so gut - Oder ich fühle mich gut drauf und mach nach dem Langen Lauf vorgestern gleich ein hartes Sprinttraining.
Aber ich hoffe auch, dass es sich mit September ausgeht und ich starten kann.
Liebe Grüße
TrailOpa