Ich laufe wieder regelmäßig, prima. Der nächste Stepp wäre die Steigerung des Umfangs und Anzahl der Trainings pro Woche. Den Umfang zu erhöhen lässt sich ja recht simpel bewerkstelligen. Einfach immer ein wenig länger laufen. Dabei gibt es eigentlich nur eine Regel, den Umfang nicht über 10% pro Woche steigern, so sagt die einschlägige Literatur. Sonst drohen Überlastungsschäden. Das kann ich aber aus früherer Erfahrung nur bestätigen. Sehr beliebt bei mir ist Shin Splint. Und das einigste was dagegen hilft ist eine rechtzeitige Laufpause bis die Schmerzen weg sind und anschließend mit reduziertem Umfang wieder einsteigen. Also gerade das, was ich nicht will. Es gilt also vorsichtig und besonnen zu sein. Wobei bei derzeit 21 km pro Woche sollten 1 - 2 km mehr für mich schon machbar sein.
Schwieriger wird es schon mit der Häufigkeit. Um mein Ziel zu erreichen werde ich täglich trainieren müssen. Schon allein um den Körper, die Sehnen und Muskeln auf eine tägliche Belastung bei dem Lauf vorbereiten. An 8 Tagen hintereinander kommen superharte Einheiten auf mich zu. Das lauf ich nicht einfach mit 3 bis 4 Einheiten die Woche. Ab sofort täglich zu laufen ist auch nicht ratsam, denn auch damit wären Überlastungsschäden vorprogrammiert und die Steigerung der Anzahl muss natürlich auch mit der Umfangssteigerung synchronisiert sein.
Mein Plan ist nun jeden zweiten Tag zu laufen und dabei die 4 Wochenregel einzuhalten, also 3 Wochen power und in der 4. Woche reduziert auf ca. 70% des Umfangs.
Jeweils am Wochenende einen langen Lauf der kontinuierlich verlängert wird.
Also, auf geht’s,
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