So die Ferien hier in Bayern bzw. der Urlaub ist nun vorbei, leider eigentlich und wie
immer viel zu kurz. Trotz aller Erholung ist der Sport dennoch nicht ganz zu
kurz gekommen. Ich habe weiter meine Körpergewichtsübungen wie Pushups, Situps
und Backdips gemacht, auch wenn nicht so intensiv wie vor dem Urlaub und nur im
3 Tage Rhythmus. Da hat mir irgendwie der letzte Push gefehlt, um voll
durchzuziehen. Aber es war ja auch Ferienzeit und die ist eben auch zur
allgemeinen Erholung da :). Nun aber ist dieser Schlendrian wieder vorbei, das
Training wird wieder intensiviert und Ausreden werden nicht mehr akzeptiert.
Meine Kettlebells und Hanteln haben mich wieder. Ich höre sie wieder deutlich
rufen „Trainiere mit mir und Dir geht’s besser“.
Während des Urlaubs war ich auch ein wenig Schwimmen und Radfahren. Alles
sehr gemäßigt und ständig in mich hinein horchend. Beides war auf sehr geringen
Niveau möglich. Da ich es auch unter keinen Umständen übertreiben wollte habe
ich mich erst mal nur an kurze Strecken gewagt. Kaum war ich im Wasser war ich
schon wieder raus. Ich hab mich gefühlt, als ob ich nach dem Einschwimmen
wieder gehe. Aber immerhin, so habe ich jetzt 600m Schwimmen und 10 km Radfahren
auf der Habenseite, die ich ohne Beschwerden machen kann. Darauf lässt es sich
doch aufbauen.
Mein Doc meinte Montag prima dazu und hat mir gleich 2mal die Woche
Schwimmtraining mit je 800m und 1mal die Woche Radfahren mit 10 km verordnet.
Wenn Alles gut geht und ich nichts spüre, darf ich dann nach zwei Wochen den
Umfang um je 100m bzw. 1 km erhöhen. Und das dann immer so weiter bis ich mein
Altes Niveau erreicht habe. Wichtig bei dabei ist nur nichts übertreiben und
überstürzen, so dass nichts schmerzt.
Laufen darf ich aber noch nicht. Dafür soll ich mit langsamen Walken gehen
anfangen und dort den Umfang langsam von 30 min auf 60 min bringen, was dann so
6 km sein dürften. Nach der Umfangssteigerung kommt dann die Temposteigerung
auf schnelles Walken mit Lauf ABC Übungen und erst danach geht’s dann zum Laufen.
Alles in Allem ein Ganz hübsches Programm mit dem Krafttraining zusammen
genommen. Da muss ich mir glatt überlegen, wie ich das alles in die Woche
integrieren kann :).
Also auf geht's. Die nächste Etappe steht an. Let‘s go